EL SEDENTARISMO AUMENTA EL RIESGO DE MUERTE PREMATURA Y OTRAS ENFERMEDADES
¡Te invitamos a leer la siguiente nota para que aprendas más sobre cómo el sedentarismo puede deteriorar nuestra salud!
¿Qué es el sedentarismo?
Cuando desempeñamos sentados o acostados la mayoría de las actividades que ejecutamos durante el día mientras estamos despiertos, y no nos ejercitamos regularmente, estamos hablando entonces de una vida sedentaria, pues no se utiliza gran energía física para desarrollar la mayoría de esas actividades cotidianas, ni tampoco se emplea un tiempo del día específico para ejercitarse.
Dentro de esas actividades que no requieren mayor energía física, podemos considerar el tiempo que pasamos frente a un televisor, teléfono o computador, el tiempo dentro de un vehículo para desplazarnos, o las largas horas que podemos pasar sentados trabajando, leyendo, pintando, estudiando, etc.
¿Por qué el sedentarismo es perjudicial para la salud?
Se podría decir que el sedentarismo constituye un estilo de vida en el que muchos incurren sin darse cuenta; pero se hace necesario tomar conciencia sobre los graves riesgos que trae para la salud, el llevar ese estilo de vida.
Cómo determinar si una persona es sedentaria
- Si el ejercicio regular que se ejecuta es menor a 30 minutos diarios, y menor a 3 días a la semana.
- Si se gastan menos de 2000 calorías en actividad física durante una semana.
- Si se sufre de estreñimiento con regularidad.
- Si se ha subido de peso sin modificar la alimentación.
- Si se comienza a tener más inflamaciones en el cuerpo.
- Si se sufre de fatiga, poca energía o cansancio extremo con regularidad, sin incluso trasnocharse o realizar esfuerzos físicos que ameriten cansancio.
- Si se pierde el aliento con un mínimo esfuerzo físico.
- Si se sienten dolores, tensiones o rigidez en el cuerpo, como en las articulaciones o en los músculos.
- Si se ha perdido masa muscular y resistencia.
- Si se sufre de cambios repentinos en el estado de ánimo, como mal humor, estrés o depresión, sin razón alguna aparente.
- Si se siente una desmejora en el rendimiento académico y laboral, ya que el cerebro no estará recibiendo las dosis de oxígeno y nutrientes necesarias.
Riesgos para la salud asociados al sedentarismo
El sedentarismo, constituye un verdadero problema de salud que puede aumentar el riesgo de desarrollar graves enfermedades o hasta la muerte, como las siguientes:
- Mayor riesgo de muerte prematura.
- Obesidad.
- Diabetes tipo 2.
- Osteoporosis.
- Enfermedades cardíacas.
- Presión arterial alta.
- Colesterol alto.
- Accidente cerebrovascular.
- Síndrome metabólico.
- Sistema inmunitario deficiente.
- Algunos tipos de cáncer.
- Depresión.
- Ansiedad.
La actividad física previene las siguientes enfermedades
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha dejado claro cuáles son los beneficios que la actividad física regular proporciona al organismo, como los siguientes:
- Reducción del riesgo de muerte prematura.
- Reducción del riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.
- Reducción del riesgo de obesidad.
- Reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Reducción del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Reducción del riesgo de desarrollar cáncer, como el de colon.
- Reducción del riesgo de sufrir de hipertensión arterial.
- Reducción del riesgo de desarrollar osteoporosis y caídas que pueden provocar fracturas, como la tan común fractura de cadera.
- Reducción del riesgo de sufrir dolores lumbares y de espalda.
- Mayor bienestar psicológico, reduciéndose el riesgo de padecer estrés, ansiedad, depresión, tristeza, etc.
- Mayor rendimiento laboral y académico.
- Mayor salud de los huesos, músculos y articulaciones.
Cómo dejar de ser sedentario
Es fundamental saber que, para dejar de ser una persona sedentaria, no se necesita practicar actividad física extenuante o de alta intensidad, ya que, basta con practicar cualquier actividad física que sea constante y regular, aunque sea ligera, para que se produzcan los efectos beneficiosos arriba mencionados sobre la salud.
La OMS propone de 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa o moderada para los adultos, así como 60 minutos diarios para los niños.
Ejemplos para iniciar actividad física
Algunos ejemplos para iniciar actividad física saludable pueden ser aumentar el ritmo y la intensidad con la que se limpia la casa, mantenerse en movimiento cuando se ve la televisión, ejercitarse con videos de yoga o entrenamientos caseros en la televisión, subir y bajar las escaleras de un edificio, caminar algunas cuadras alrededor de la casa, etc.
Solo se necesita un poco de creatividad, compromiso, voluntad y constancia para comenzar, hasta crear un hábito que después será muy fácil y natural de llevar a cabo.
¡Esperamos que esta información te haya sido útil!
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Fuentes de información y consulta:
medlineplus.gov
madridsalud.es
02/03/2023