CONOCE LOS MÚLTIPLES BENEFICIOS PARA LA SALUD DE EJERCITARSE EN LA TABLA INCLINADA
Sabemos que ejercitarnos constantemente constituye una de las actividades más esenciales que el ser humano necesita ejecutar a lo largo de su vida para poder gozar de una óptima salud que le permita alcanzar las últimas etapas de la vida en buenas condiciones, así como la agilidad física y mental necesarias para movilizarse de manera independiente.
¡Si deseas saber los múltiples beneficios de ejercitarse en la Tabla Inclinada y cómo debes hacerlo, sigue leyendo este artículo!
Son infinitos los ejercicios físicos que podemos desempeñar para alcanzar la meta esencial de mantenernos activos constantemente, y uno de ellos es el que se puede realizar sobre una tabla inclinada, también conocida como la tabla de yoga, que constituye una técnica que permitirá adoptar una posición de cabeza de manera segura, para que la columna vertebral se extienda y se desbloqueen las vértebras, produciendo grandes beneficios en el organismo.
POSICIÓN EN QUE DEBE COLOCARSE LA TABLA INCLINADA
- Buscar una tabla firme que tenga una amplitud similar al ancho y estatura de una persona, de manera que se sienta cómoda al recostarse sobre la misma.
- Reposar la tabla al borde de la cama o de alguna estructura firme que la sostenga con total seguridad.
- Colocar la tabla a una inclinación no muy pronunciada y cercana al suelo, la cual puede ser de aproximadamente 30°.
FORMA DE REALIZAR EL EJERCICIO CON LA TABLA INCLINADA
- Recostarse sobre la tabla con la cabeza hacia abajo.
- Si siente que se resbala, puede asegurar sus tobillos a la tabla con una correa.
- Dedique los primeros minutos a relajarse y respirar profundamente.
- Durante la posición, la columna vertebral y la zona lumbar se extenderán ya que las vértebras se desbloquearán, con lo cual podrá disfrutar de un estiramiento de la espalda y la nuca.
- Durante ese estiramiento, podrá realizar diversos movimientos, como:
- Rotar la espalda y la nuca hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Realizar abdominales.
- Elevar y estirar las piernas, contraerlas hacia el pecho o moverlas como en posición de bicicleta.
- Elevar y estirar los brazos y moverlos de arriba a abajo y hacia ambos lados.
- Realizar cada ejercicio en series de repeticiones, que pueden ser incrementadas poco a poco todos los días de manera gradual.
- Al terminar el ejercicio, déjese caer poco a poco al suelo y espere unos minutos antes de levantarse.
- Lo ideal será alcanzar una rutina diaria de 2 sesiones de tabla inclinada, de por lo menos 15 minutos cada una.
MEDIDAS DE SEGURIDAD PARA EJERCITARSE EN LA TABLA INCLINADA
- Debe ejecutarse esta actividad con un esfuerzo gradual, constante y progresivo, de manera que la fase inicial sea suave, con una duración de no más de 5 minutos, y poco a poco, con el paso de los días, aumentar la duración, lo que permitirá que el cuerpo se acostumbre al estiramiento invertido de la columna.
- Nunca se levante bruscamente después del ejercicio en la tabla inclinada.
- No se debe ejecutar esta práctica física en caso de estar embarazada, si acaba de comer, si siente algún mareo o si padece algún problema de salud como hipertensión, cáncer de cavidad pélvica, hemorragias o úlceras estomacales.
- No continuar con la práctica del ejercicio sobre la tabla invertida en caso de presentar molestias o que persista algún dolor.
BENEFICIOS QUE SE PUEDEN OBTENER USANDO LA TABLA INCLINADA
Con una actividad física tan fácil y cómoda como ésta, no podrá creer todos los beneficios que podrá obtener en su salud, por lo que esperamos que se motive a realizarlos y disfrute de una actividad tan agradable que podrá realizar incluso desde la comodidad de su hogar y sin gastar dinero. Algunos de ellos son los siguientes:
- Sus vértebras se podrán desbloquear.
- Los dolores lumbares podrán mejorar.
- Se fortalecerán y tonificarán los músculos.
- Podrán mejorar los problemas circulatorios, incrementándose la circulación sanguínea hacia la parte superior del cuerpo.
- Podrá mejorar la circulación de la sangre hacia los pulmones, así como un mayor riego de sangre hacia el cerebro, lo que mejorará la circulación en la cabeza y en la glándula pituitaria, nutriendo y oxigenando los tejidos cerebrales, beneficiando el funcionamiento glandular y la secreción hormonal.
- La irrigación sanguínea podrá rejuvenecer el aspecto de la piel ya que la nutrirá y oxigenará; y de la misma manera se fortalecerá, gracias a la posición invertida que ayudará a que la piel descanse de la gravedad, mejorando su aspecto y su firmeza.
- La irrigación de sangre hacia la cabeza nutrirá los folículos pilosos, lo que mejorará la salud del cabello.
- Se podrán mejorar los problemas cardíacos.
- Ayudará a relajar el sistema nervioso.
- Se podrán mejorar los cuadros de migrañas, insomnio, indigestión, dolor de estómago, hemorroides, contracturas, etc.
- Se podrán descongestionar y purificar las vísceras.
- Ayudará a combatir y evitar la aparición de várices.
- Ayudará a combatir el cansancio y la fatiga.
- Se fortalecerá el sistema inmunitario.
¡Esperamos que esta información te haya sido útil!
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Fuentes de información:
salud-natural.com
23/05/2022