ANÍMENSE A REALIZAR EL RETO DE SALTAR SOGA PARA TONIFICAR Y ELIMINAR LA BARRIGA
A continuación les presento el reto de saltar la soga, que comprende una rutina de 30 días gracias a la cual podrán no solo tonificar sus cuerpos sino además, eliminar esa barriga que en ocasiones sobrepasa nuestra talla ideal.
Antes de empezar esta rutina, es importante que tengan claro que si se cansan demasiado deben escuchar a su cuerpo y detenerse unos momentos, para luego seguir y así completar el objetivo del día. La idea es ir aumentando progresivamente el tiempo de duración de la rutina.
A continuación verán un cuadro de referencia de 30 días para saltar soga. Los primeros días podrían detenerse para tomar aire durante 30 o 40 segundos, cada minuto, o cada minuto y medio. Conforme vayan avanzando los días, los descansos serán más cortos y en intervalos más largos (cada tres o cuatro minutos).
Cuando estén cerca de terminar la rutina, sería ideal que salten durante 5 o 7 minutos, con pausas de 1 o 2 minutos. Eso sí, siempre deben completar la meta diaria.
Un lugar ideal para saltar soga puede ser el jardín. Evitemos las veredas de asfalto ya que ejercen un fuerte impacto sobre las rodillas.
Recuerden que la forma correcta de saltar es de puntillas y elevando bien las rodillas para no tropezarnos.
¡Éxitos!
Gabriela Molina Ibáñez
Entrenadora personal
RETO DE SALTAR SOGA
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DÍA 1 |
1 MIN |
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DÍA 2 |
3 MIN |
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DÍA 3 |
DESCANSO |
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DÍA 4 |
5 MIN |
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DÍA 5 |
8 MIN |
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DÍA 6 |
DESCANSO |
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DÍA 7 |
10 MIN |
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DÍA 8 |
12 MIN |
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DÍA 9 |
DESCANSO |
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DÍA 10 |
14 MIN |
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DÍA 11 |
16 MIN |
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DÍA 12 |
18 MIN |
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DÍA 13 |
DESCANSO |
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DÍA 14 |
20 MIN |
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DÍA 15 |
22 MIN |
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DÍA 16 |
DESCANSO |
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DÍA 17 |
25 MIN |
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DÍA 18 |
27 MIN |
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DÍA 19 |
DESCANSO |
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DÍA 20 |
30 MIN |
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DÍA 21 |
32 MIN |
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DÍA 22 |
DESCANSO |
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DÍA 23 |
35 MIN |
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DÍA 24 |
37 MIN |
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DÍA 25 |
DESCANSO |
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DÍA 26 |
39 MIN |
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DÍA 27 |
41 MIN |
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DÍA 28 |
43 MIN |
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DÍA 29 |
DESCANSO |
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DÍA 30 |
45 MIN |
¡Esperamos que esta información les haya sido útil!
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31/01/2023