RELAJA EL CUELLO Y LOS HOMBROS MIENTRAS TRABAJAS

 

RELAJACIÓN DEL CUELLO

Cruza las manos por detrás de la cabeza y presiónalas contra ella sin que cedan.

(La nuca permanece estirada)

Duración: 3 respiraciones profundas y lentas completas.

Baja la cabeza hacia el pecho y refuerza ligeramente la inclinación por el peso de tus manos.

Duración: 3 respiraciones profundas y lentas completas.

 

MOVIMIENTO DE LA CABEZA

Con la espalda erguida, los ojos cerrados y el cuello estirado, gira la cabeza de izquierda a derecha, pasando por el pecho.

 

TENSIÓN Y EXTENSIÓN DE LA MUSCULATURA DEL CUELLO

Presiona lateralmente la cabeza contra la mano, de manera que ésta contrarreste dicha presión, sin ceder.

Luego, deja que tu cabeza se incline hacia el lado izquierdo. El peso de la mano izquierda sobre la cabeza refuerza la extensión. Ésta se hace más intensa cuando el brazo libre se empuja hacia el suelo.

Duración: 2 o 3 respiraciones profundas y lentas completas.

 

ADELANTAR LA BARBILLA Y EXTENDER LA NUCA

Adelanta la barbilla, imaginando que debes apartar alguna cosa.

Estira la nuca como si levantaras algo pesado con la parte superior de tu cabeza.

 

MOVIMIENTO DE HOMBROS

Adelantarlos y hacerlos retroceder.

Subirlos y bajarlos.

Movimientos circulares (hacia adelante, hacia atrás y en direcciones opuestas).

 

OMÓPLATOS

Flexiona los codos y coge tus manos por la espalda a la altura de las clavículas; también contrae los omóplatos.

Al extenderlos, la atención se centra en los brazos, sin olvidarse de la espalda.

A continuación, cruza las manos y extiende los brazos hacia adelante con la nuca en posición recta.

Duración: 2 o 3 respiraciones profundas y lentas completas.

 

21/10/2021