EJERCICIOS PARA PERDER GRASA EN LOS ABDUCTORES

 

Los abductores son los músculos que están en la cara interna de los muslos. Esta zona es bastante problemática si existen en ella depósitos de grasa, sobre todo para las mujeres, ya que las piernas se ven menos estéticas. 

 

Las dos formas de prevenir o revertir esta situación es siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicios.

Por esta razón, les ofrecemos varios ejercicios que los ayudarán a mantenerlos libres de esa grasa indeseada:

 

BURPEE

Son excelentes para quemar grasa y ayudan a fortalecer los músculos. 

1. Ponte en posición de sentadillas con las manos abiertas sobre el suelo.
2. Lleva los pies hacia atrás con un movimiento y ponte en posición de plancha mientras mantienes los brazos extendidos.
3. Regresa a la posición de sentadilla con un solo movimiento.
4. Ponte de pie y repite el proceso.

 

Realiza de 10 a 20 repeticiones para obtener los resultados deseados.

 

 

ESTOCADA DE REVERENCIA

Fortalece los músculos internos y estabiliza las caderas, por lo cual mejora tu postura.

1. Colócate de pie.
2. Mueve la pierna izquierda hacia atrás y a la derecha para que los músculos se crucen a la vez que doblas las rodillas, como haciendo una reverencia. Junta las palmas de tus manos.
3. Repite el movimiento con la pierna izquierda.

 

Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.

 

PATADAS DE GLÚTEOS

Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos.

1. Comienza apoyándote en el piso con los brazos y piernas y las manos debajo de los hombros, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo.
2. Has una patada elevando el talón hacia arriba; mantén esa posición durante unos segundos y regresa a la posición original
3. Repite el mismo ejercicio con la otra pierna.

Realiza de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

 

SALTO DE RANA

Este ejercicio involucra los cuádriceps, los glúteos y flexores de la cadera.

1. Párate derecho con los pies a la altura de los hombros.
2. Flexiona las rodillas hasta el suelo, y coloca las manos delante de ti tocando el suelo.
3. Mantén esta posición durante unos segundos.
4. Da un salto hacia adelante como lo haría una rana.
5. Al tocar nuevamente el suelo, absorbe la energía doblando las rodillas y apoyándote sobre las caderas.

Realiza entre 10 a 15 repeticiones.

 

 

POLICHINELAS

También llamado el “salto de estrellas”, te ayuda a estar en forma y a fortalecer tus piernas.

 

1. Ponte de pie.
2. Durante el salto lleva los brazos por encima de la cabeza y separa los pies en el aire.
3. Hazlo 5 veces seguidas.

 

Realiza de 10 a 15 repeticiones.

 

DOBLE LEVANTAMIENTO LATERAL DE PIERNAS

No solo ayuda a ejercitar los muslos internos; también trabaja los muslos externos y los abdominales oblicuos.

 

1. Acuéstate de costado y apoya la cabeza sobre el brazo de abajo.
2. Mantén los dedos de los pies pegados apuntando en la dirección opuesta a tu cuerpo.
3. Levanta las dos piernas hacia arriba lo más alto que puedas (recuerda que deben permanecer juntas en todo momento).
4. Mantén esta posición durante algunos segundos antes de regresar a la posición inicial.

 

Realiza 1 o 2 series de 15 repeticiones de cada lado.

 

SENTADILLAS SUMO

Son excelentes para tonificar los muslos y glúteos, y también ayudan a eliminar la grasa abdominal.

1. Separa los pies hasta que queden más distantes que tus hombros; luego sepáralos en un ángulo de 45°.
2. Realiza la sentadilla de 90° mientras llevas las manos hacia tu barbilla.
3. Regresa a medio camino antes de volver a hacer la sentadilla.
4. Puedes potenciar este ejercicio sosteniendo una pesa o mancuerna entre ambas manos.

Realiza 1 serie de 10 a 15 repeticiones.

 

El secreto es hacer estos ejercicios de manera diaria o inter diaria para que obtengas los resultados deseados.

 

26/08/2021